近年、「自律神経が乱れているかもしれない」と感じる方が増えています。朝起きられない、やる気が出ない、めまいや頭痛、胃腸の不快感、眠れないなどの症状は、自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。
このような状態には、西洋医学と東洋医学の両方からアプローチすることで、より効果的なケアが可能になります。
■ 西洋医学：神経伝達とストレス反応の視点
【自律神経とは？】
自律神経は、心拍、呼吸、体温、消化など生命活動を自動で調整する神経系で、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）から成り立っています。
【乱れの原因】
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慢性的なストレス：仕事、人間関係、不安などの心理的ストレス
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不規則な生活習慣：夜更かし、スマホの見すぎ、食事の乱れ
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女性ホルモンの変化：思春期、妊娠、更年期など
【治療・対処法】
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薬物療法：抗不安薬・抗うつ薬・睡眠導入剤などを使用
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カウンセリング：心理療法（認知行動療法など）
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ライフスタイルの見直し：運動、睡眠、栄養の改善
💡 西洋医学は即効性がある一方で、副作用への配慮も必要です。
■ 東洋医学：気血水と五臓のバランスの視点
【東洋医学的な見立て】
自律神経の乱れは、「肝（かん）」の不調と深く関係しているとされます。肝は「気（エネルギー）」の巡りをつかさどり、ストレスの影響を受けやすい臓です。
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気滞（きたい）：気の巡りが滞る → イライラ、胸のつかえ、便秘
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気虚（ききょ）：気が不足 → 倦怠感、息切れ、やる気が出ない
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血虚（けっきょ）：血が不足 → 不眠、めまい、不安感
【漢方薬の一例】
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加味逍遙散：女性のPMSや更年期、不安感に
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抑肝散：神経が高ぶる、不眠、怒りっぽい方に
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帰脾湯（きひとう）：疲れやすく不安感が強い方に
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半夏厚朴湯：のどの違和感、緊張感を感じやすい人に
💡 体質に合った漢方は、心身を根本から整えてくれます。※漢方は医師や薬剤師にご相談ください。
養生：日常からできる体調管理
東洋医学では「未病」（病気ではないが不調な状態）をケアすることが重視されます。日々の生活を整えることで、自律神経のバランスも自然と改善されていきます。
【養生のポイント】
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起床・就寝リズムの一定化：22時〜翌6時を基本に
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温活：冷たい飲み物を避け、腹巻・足湯などで下半身を温める
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深呼吸や瞑想：ゆっくりとした呼吸で副交感神経を優位に
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自然と触れ合う時間を持つ：公園散歩や森林浴で「肝」の気を整える
薬膳：食から整える自律神経ケア
薬膳は、「食べること」を通じて身体と心を整える東洋医学の知恵。季節や体質、症状に合わせた食材の選び方がカギです。
【おすすめ食材】
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気を補う食材：山芋、もち米、かぼちゃ、鶏肉、はちみつ、なつめ
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血を補う食材：黒ごま、ほうれん草、レバー、クコの実
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肝を整える食材：セロリ、三つ葉、しそ、レモン、菊花茶
【レシピ：なつめとクコの実の薬膳スープ】
材料（2人分）
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なつめ：3〜4個（種は抜く）
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クコの実：大さじ1
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鶏むね肉：100g（そぎ切り）
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干ししいたけ：2枚（水で戻す）
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長ねぎ：1/2本（斜め切り）
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しょうが：1かけ（薄切り）
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水：500ml
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塩、薄口醤油：少々
作り方
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鍋に水・干ししいたけ・なつめ・クコの実・しょうがを入れて火にかける。
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沸騰したら鶏肉を加え、中火で10分ほど煮る。
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長ねぎを加えてさらに5分煮たら、塩・醤油で味を整えて完成。
🌟 疲れが取れないとき、心がざわつくときにぴったりのスープです。
■ まとめ：東西医学の良いとこ取りで健やかな毎日を
自律神経の不調は、一方向の治療だけでなく、身体・心・生活すべてを見直すことがカギです。
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緊急性がある時は 西洋医学
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体質を整え、根本から改善したい時は 東洋医学
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毎日のセルフケアは 養生・薬膳
どちらか一方に偏らず、自分に合ったバランスを見つけることで、心地よい「自分らしい健康」を育てていくことができます。
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