【11月の養生】冬に備える体づくり～東洋医学からのアドバイス～

いつもありがとうございます。SATO針灸整体です。
11月に入り、朝晩は冷え込み、肌寒くなってきましたね。
この季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあります。今日は、東洋医学の視点から見た11月の過ごし方＝「養生」についてお伝えいたします。

🍂11月は「冬の入り口」

東洋医学では、11月は冬の始まり「立冬（りっとう）」の時期にあたり、「陰」が深まり「陽」が弱くなる季節とされています。

体も自然の一部ですので、外の冷えや乾燥に応じて、内側から温め、エネルギーを蓄えることが大切です。

❄️この時期に起きやすい不調とは？

• 朝起きるのがつらくなる

• 手足が冷える

• 寝つきが悪くなる

• 風邪をひきやすくなる

• 気分が落ち込みやすい（季節性うつ）

こうした不調は「腎」や「肺」の弱りからくるものが多いと東洋医学では考えます。

🫁11月は「肺」と「腎」の養生がカギ！

🔹肺のケア：乾燥対策

秋から冬にかけて、空気がどんどん乾燥します。肺は乾燥に弱く、咳やのどの痛み、肌のかさつきの原因に。

おすすめ養生：

• 白ごま、白きくらげ、大根などの「潤い食材」をとる

• 湿度調整（加湿器や濡れタオル）

• 深い呼吸や軽いストレッチで「肺気」を整える

🔹腎のケア：冷え・疲労対策

「腎」は冬に関係が深く、冷えや老化、ホルモンバランスともつながります。特に足元の冷えには要注意！

おすすめ養生：

• 黒ごま、黒豆、山芋、栗など「黒い食材」で腎を補う

• 足湯・カイロなどで下半身を温める

• 夜更かしを避け、早寝早起き（腎を守る基本です）

11月のおすすめ食材

鍼灸でできる11月のケア

鍼灸では、この時期に弱りやすい「肺経」「腎経」を整えることで、風邪予防や冷え対策に効果があります。

おすすめ施術ポイント：

• 足三里（疲労回復・胃腸サポート）

• 太渓（腎のエネルギーを補う）

• 合谷（免疫力・風邪予防）

体質や症状に合わせた施術で、冬を健やかに迎える準備をしましょう！

まとめ：11月は「温め・潤い・睡眠」が養生のキーワード

日々のちょっとした工夫が、冬の健康を大きく左右します。冷えをためず、しっかり休み、栄養をとって内側から整えていきましょう。