こんにちは、SATO針灸整体です。
日々の診療の中で、「しっかり寝たのに朝起きるのがつらい」「起きた瞬間から疲れている」という声を多く耳にします。西洋医学的には自律神経の乱れや睡眠障害が原因とされますが、東洋医学では「巡り」の悪さが深く関係していると考えられます。
巡りとは何か
東洋医学でいう「巡り」とは、気（エネルギー）、血（けつ：栄養と潤い）、水（すい：体液）の流れを指します。これらが身体全体に滞りなく行き渡ることで、私たちの体は健康を保っています。ところが、ストレス、冷え、食生活の乱れ、運動不足などにより、この巡りが滞ると、疲れやすくなったり、朝の目覚めが悪くなったりするのです。
巡りの悪さが朝のだるさを引き起こす仕組み
巡りが悪くなると、夜のうちにしっかりと回復すべきはずの体が、十分なエネルギーや栄養を得られず、睡眠の質が下がります。また、気血の滞りは脳の働きにも影響を与えるため、目覚めのスッキリ感が失われてしまいます。
鍼灸で巡りを整える
鍼灸では、気・血・水の巡りを整えることを目的とした施術を行います。特に、以下のようなツボは朝の目覚めを改善するのに効果的です。
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百会（ひゃくえ）：頭頂部にあるツボで、自律神経の調整や気の巡りを改善します。
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足三里（あしさんり）：胃腸の調子を整え、身体全体のエネルギー不足を補います。
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内関（ないかん）：精神的ストレスを和らげ、心身をリラックスさせます。
これらのツボを用いた鍼灸治療は、巡りを整え、睡眠の質や朝の目覚めを改善するのに有効です。
養生と薬膳の視点から
巡りを良くするためには、日々の生活習慣にも気を配ることが大切です。以下のような養生法と薬膳を意識してみてください。
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温かい飲み物を朝に摂る：体内の巡りを促すためには、朝に白湯や生姜湯などを飲むことがおすすめです。
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夜更かしを避ける：気血の回復が最も活発になるのは子午流注（しごるちゅう）の観点からも夜の23時〜3時です。この時間帯にしっかり眠ることが重要です。※23時から３時は解毒、蔵血の時間
おすすめの薬膳食材：
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なつめ：血を補い、心を落ち着ける
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黒豆：腎を補い、疲労回復に
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生姜：体を温め、気の巡りを良くする
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子午流注とは、経絡（けいらく）に流れる「気（き）」の流れが、1日24時間の中で時間ごとにピークを迎える経絡が変
「朝起きるのがつらい」は体からのサインです。鍼灸と日々の養生を組み合わせることで、根本的な体質改善を目指すことができます。
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