血虚（けっきょ）による肩こりとは？
東洋医学（特に中医学や漢方）において、「血虚」は「血（けつ）」が不足している状態を指します。血は全身に栄養と潤いを与える役割があり、特に筋肉や関節、脳や目に大きく関わっています。
✅ 血虚の主な特徴
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顔色が青白い、艶がない
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皮膚が乾燥する
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めまいや立ちくらみ
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不眠、夢を多く見る
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動悸、集中力の低下
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爪が割れやすい、髪がパサつく
💢 肩こりとの関係
筋肉は「血」によって栄養されており、血が不足すると筋肉に必要な栄養が届かなくなります。これにより、筋肉がこわばりやすくなり、血行も悪くなって肩こりが生じやすくなります。
血虚による肩こりは、慢性的でだるさを伴うことが多く、疲れやすい人、女性（月経のある人）に多く見られます。
血を消耗する主な原因（東洋医学的解釈）
1. 🩸 月経や出産による出血
特に女性は月経や出産で定期的に血を失うため、血虚になりやすい体質とされます。
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月経過多や頻発月経
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出産時の出血や産後の回復不良
➡️ 血を補うケアが重要です。
2. 🍚 栄養不足・偏食
血は「飲食物から得た栄養」がもとになります。食事の質が悪いと、血の生成がうまくいきません。
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ダイエットによる栄養不足
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冷たいものの摂りすぎ（脾胃の働き低下）
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偏った食生活（鉄分・たんぱく質不足）
3. 💼 過労・思い悩みすぎ（心血消耗）
精神的なエネルギー（心神）を使いすぎると、血も一緒に消耗されます。
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長時間労働や過剰な勉強
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不安・緊張・心配ごとの多さ
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睡眠不足（特に深夜の活動）
➡️ 特に「考えすぎ」は「脾」を傷め、血の生産力を弱めるとされます。
4. 🌙 睡眠不足
血は夜に養われるため、睡眠不足は直接的に血を減らすと考えられています。
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夜更かし、深夜のスマホや作業
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睡眠の質が悪い（夢が多い、不眠）
5. 🧊 冷えや寒邪の侵入
身体が冷えると、血の循環や生成が滞り、血虚の原因になります。
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薄着、冷房の効きすぎ
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冷たい飲食物の摂りすぎ
➡️ 特に女性や虚弱体質の方は注意。
6. 🦠 慢性病・長期の病気
長期的な病気は「気血両虚（きけつりょうきょ）」を招き、血の不足に繋がります。
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胃腸虚弱
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肝・腎の機能低下（東洋医学的）
| 原因カテゴリ | 具体的要因 |
|---|---|
| 出血 | 月経、出産、外傷など |
| 栄養・飲食 | 偏食、冷飲食、食欲不振 |
| 精神活動 | 過労、思い悩み、睡眠不足 |
| 生活習慣 | 冷え、慢性疲労、過労 |
| 病気 | 慢性疾患、胃腸虚弱 |
血虚を予防・改善するには、「血を補う」だけでなく、「血を消耗しない生活」を意識することが大切です。
血虚タイプの肩こりの対処法
1. 🍽 食事で血を補う
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黒ごま、なつめ、クコの実
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レバー、赤身の肉、ほうれん草、小松菜
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卵、にんじん、ひじき など
2. ☕ 温かい飲み物を
冷たいものを避け、温かいスープやお茶（例：生姜紅茶）を。
3. 🛌 しっかり休む
睡眠は血を作る大事な時間です。夜更かしを避け、23時前の就寝を心がけましょう。
4. 💊 漢方薬を活用
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当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
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四物湯（しもつとう）
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婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）
※体質に合った漢方は、漢方医や薬剤師にご相談ください。
📌 まとめ
血虚による肩こりは、「血の不足」により筋肉が栄養されず、こわばってしまうことで起こります。生活習慣や食事、漢方で「血」を補いながら、じっくり体質改善することが大切です。
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