いつもありがとうございます。SATO針灸整体です。
11月に入り、朝晩は冷え込み、肌寒くなってきましたね。
この季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあります。今日は、東洋医学の視点から見た11月の過ごし方＝「養生」についてお伝えいたします。
目次-Contents
🍂11月は「冬の入り口」
東洋医学では、11月は冬の始まり「立冬（りっとう）」の時期にあたり、「陰」が深まり「陽」が弱くなる季節とされています。
体も自然の一部ですので、外の冷えや乾燥に応じて、内側から温め、エネルギーを蓄えることが大切です。
❄️この時期に起きやすい不調とは？
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朝起きるのがつらくなる
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手足が冷える
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寝つきが悪くなる
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風邪をひきやすくなる
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気分が落ち込みやすい（季節性うつ）
こうした不調は「腎」や「肺」の弱りからくるものが多いと東洋医学では考えます。
🫁11月は「肺」と「腎」の養生がカギ！
🔹肺のケア：乾燥対策
秋から冬にかけて、空気がどんどん乾燥します。肺は乾燥に弱く、咳やのどの痛み、肌のかさつきの原因に。
おすすめ養生：
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白ごま、白きくらげ、大根などの「潤い食材」をとる
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湿度調整（加湿器や濡れタオル）
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深い呼吸や軽いストレッチで「肺気」を整える
🔹腎のケア：冷え・疲労対策
「腎」は冬に関係が深く、冷えや老化、ホルモンバランスともつながります。特に足元の冷えには要注意！
おすすめ養生：
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黒ごま、黒豆、山芋、栗など「黒い食材」で腎を補う
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足湯・カイロなどで下半身を温める
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夜更かしを避け、早寝早起き（腎を守る基本です）
11月のおすすめ食材
| 食材 | 効果 |
|---|---|
| 大根 | 消化促進・肺を潤す |
| 白ネギ | 身体を温める・風邪予防 |
| 里芋 | 胃腸にやさしく、免疫力UP |
| 鮭 | 血行促進・冷え対策 |
| 黒ごま | 腎を補う・アンチエイジング |
鍼灸でできる11月のケア
鍼灸では、この時期に弱りやすい「肺経」「腎経」を整えることで、風邪予防や冷え対策に効果があります。
おすすめ施術ポイント：
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足三里（疲労回復・胃腸サポート）
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太渓（腎のエネルギーを補う）
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合谷（免疫力・風邪予防）
体質や症状に合わせた施術で、冬を健やかに迎える準備をしましょう！
まとめ：11月は「温め・潤い・睡眠」が養生のキーワード
日々のちょっとした工夫が、冬の健康を大きく左右します。冷えをためず、しっかり休み、栄養をとって内側から整えていきましょう。
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