朝起きたときの膝のこわばり、階段の上り下りでのチクっとした痛み、正座の後に感じる違和感……
「もう年だから仕方ない」「疲れてるだけ」と思っていませんか？
でもその膝の痛み、実は放っておくと慢性化する「膝蓋下脂肪体炎」など、見逃されやすい疾患かもしれません。
膝の痛みは一言で片付けられるものではなく、原因や体質によって治療アプローチも異なります。
本記事では、西洋医学と東洋医学の両面から膝痛を分類・解説し、
さらに 運動療法・自宅ケア・漢方も含めて、あなたに合った改善方法をお伝えします。
目次-Contents
🦵 膝の痛みの種類と原因
【西洋医学的見解】
膝の痛みは以下のような疾患に分類されます。
| 疾患名 | 主な原因 | 症状・特徴 |
|---|---|---|
| 変形性膝関節症 | 加齢・軟骨のすり減り | 歩き始めや階段昇降で痛む。関節が腫れることも。 |
| 半月板損傷 | スポーツ・加齢による摩耗 | 膝が引っかかる・動かしにくい・腫れ。 |
| 前十字靭帯損傷 | 急激な方向転換・着地時の衝撃 | 不安定感、腫れ、強い痛み。 |
| 関節リウマチ | 自己免疫異常 | 朝のこわばり、左右の膝に痛み。 |
| 膝蓋腱炎（ジャンパー膝） | 運動のしすぎ | 膝のお皿の下が痛む。 |
| 膝蓋下脂肪体炎 | 屈伸動作の繰り返し・膝への衝撃 | 膝蓋骨（お皿）の下が押すと痛む。膝を伸ばすと悪化。 |
【東洋医学的見解】
東洋医学では、「気・血・水（きけつすい）」のバランスの乱れが、膝の痛みを引き起こすと考えられます。
| 東洋医学の分類 | 意味・背景 | 症状の特徴 |
|---|---|---|
| 寒湿痺（かんしつひ） | 冷えや湿気が関節に停滞 | 天候で痛みが変化、重だるい |
| 瘀血（おけつ） | 血流の停滞 | 刺すような痛み、慢性化しやすい |
| 気血両虚（きけつりょうきょ） | エネルギーと血の不足 | 疲れやすく、関節が弱くなる |
💪 運動療法と自宅ケア
【西洋医学のリハビリ・運動療法】
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大腿四頭筋の筋トレ：膝関節の安定化に有効
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ハムストリングのストレッチ：柔軟性の向上
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水中ウォーキング：関節への負担を減らしながら運動可能
※膝蓋下脂肪体炎の場合は、急な屈伸運動や圧迫姿勢を避けることが重要です。
【東洋医学的ケア・自宅でできる対処法】
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温灸・カイロ：冷えによる膝痛に効果的（膝蓋骨の下も温める）
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足湯・温熱療法：寒湿タイプにおすすめ
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ツボ刺激・経絡マッサージ
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委中（いちゅう）：膝裏の真ん中
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陽陵泉（ようりょうせん）：膝の外側
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膝眼（しつがん）：お皿のすぐ下のくぼみ
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🌿 膝の痛みに使われる漢方薬
| 漢方名 | 適応体質・症状 | 特徴 |
|---|---|---|
| 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう） | 湿気・むくみ体質 | むくみやだるさを伴う膝痛に |
| 桂枝加朮附湯（けいしかじゅつぶとう） | 冷えによる関節痛 | 高齢者の慢性痛に |
| 牛膝湯（ごしつとう） | 気血の巡りが悪い | 膝のこわばりや違和感に |
| 疎経活血湯（そけいかっけつとう） | 瘀血タイプ・慢性痛 | 幅広い関節痛に対応、膝蓋下脂肪体炎にも応用可 |
※漢方は体質との相性が重要です。服用前に専門家に相談しましょう。
🏠 膝痛予防と日常生活の工夫
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正座やしゃがみ込みは控えめに
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適切なサイズのサポーターを着用
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体重管理をして膝の負担を軽減
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睡眠・栄養バランスの見直しで自然治癒力アップ
💡 膝蓋下脂肪体炎のような見落とされやすい痛みも、早めの対応が大切です。
西洋的なリハビリと、東洋的な体質改善・鍼灸・漢方を組み合わせることで、慢性的な膝痛にも良い結果が得られます。
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